Հեշտ և էֆեկտիվ այս մեթոդը կօգնի ձեզ մի քանի վայրկայնում քնել յուրաքանչյուր վայրում և օրվա բոլոր ժամերին: Ամենի շատ օգտակար մեթոդներից մեկը հայտնի է որպես՝ «4-7-8»:

Պետք է հետևել այս քայլերին՝

• 4 վայրկյան քթով հանգիստ խորը շնչեք
• 7 վայրկյան պահեք ձեր շունչը
• Դրանից հետո առանց շտապելու 8 վայկանում բերանով արտաշնչեք օդը

Ահա այսքանը: Շատ հեշտ է: Այս շնչառական վարժությունը դանդաղեցնում է ձեզ սրտի աշխատանքի ռիթմն ու հանգստացնում է նեռվային համակարգը: Ընդամենը մի քանի անգամ կրկնելով այս քայլերը, դուք շատ հեշտությամբ կքնեք: